Bağışıklığı Güçlü Tutma İçin Öneriler:
-
Dengeli Beslenme: Her gün tüm besin gruplarından alınmalıdır. Protein, kompleks karbonhidratlar, posa, lif, sağlıklı yağlar içeren bir diyet benimsenmelidir. Et, tavuk ve balık tüketimi önemlidir.
-
Omega-3 Takviyesi: Balık tüketimi yeterli olmayanlar için Omega-3 takviyesi önerilmektedir. Ceviz ve çiğ badem gibi Omega-3 içeren yağlı tohumlar da faydalıdır.
-
Probiyotik ve Prebiyotikler: Bağırsak florasını güçlendirmek için probiyotik ve prebiyotik değerleri yüksek besinler tüketilmelidir. Kefir, yoğurt, turşu gibi probiyotik besinler önerilir.
-
Düzenli Egzersiz: Egzersiz ve hareketli bir yaşam alışkanlığı benimsemek, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Soğuk havalarda dışarıda yapılamayan egzersizler evde basit hareketlerle gerçekleştirilebilir.
-
Su Tüketimi: Günlük 2,5-3 litre su içmek, enfeksiyon sırasında meydana gelen sıvı kaybını karşılamak için önemlidir.
-
Vitamin ve Mineral Zengini Besinler: Günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek, vitamin, mineral ve lif alımını artırabilir. Salata, sebze yemeği ve meyve öğünlerde ağırlık kazanmalıdır.
-
C Vitamini, Çinko, Selenyum: C vitamini içeren taze meyve ve sebzeler, çinko içeren fındık, kabak çekirdeği, ceviz, selenyum içeren et, soğan, sarımsak önemli antioksidan kaynaklarıdır.
-
Zencefil ve Zerdeçal: Zencefil, grip semptomlarını azaltabilir ve bağışıklığı güçlendirebilir. Zerdeçalın antienflamatuar etkisi bulunur, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı kullanılabilir.
-
Bağışıklık Kürü: Zencefil, zerdeçal, tarçın, karabiber, bal ve limon içeren bir bağışıklık kürü önerilmiştir. Bu karışım sıcak süt veya su ile tüketilebilir.
Not:
- Kronik hastalığı olanlar ve gebe/emzikli bireyler, bu önerileri uygulamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
- Beslenme ve takviye önerileri, bireyin özel sağlık durumuna göre değişebilir.
